Katero hrano lahko jeste in kateri se je bolje izogniti v času dojenja?
Ribe
Ribe so dober vir beljakovin in za dojenčkov razvoj zelo pomembnih omega-3 maščobnih kislin. Kaj pa onesnaženost z živim srebrom? Povsem varno lahko uživate manjše ribe (kot npr. sardelice in girice), rakce, škampe in lignje, dvakrat na teden v obrokih po približno 170 g. Izogibajte se uživanju morskega psa, skuše, mečarice in tune ter školjkam in morskim sadežem.
Začinjena hrana
Obožujete močno začinjeno hrano? Večino dojenčkov pekoča hrana, ki jo zaužije mamica, ne moti. Če pa ima dojenček pogosto vetrove, krče in dobi drisko vsakokrat, ko svoje kosilo začinite s pekočo papriko, se močno začinjeni in pekoči hrani za nekaj tednov odpovejte, da boste videle, ali so prebavne težave vašega dojenčka povezane s tem.
Jetrca
Jetrca in paštete lahko vsebujejo težke kovine in preveliko količino vitamina E, zato naj se jim doječa mamica raje izogne.
Meta, peteršilj, žajbelj?
Dišavnice dajejo hrani polnejši okus, na katerega se privadi tudi dojenček. Raznoliki okusi in arome hrane prehajajo tudi v materino mleko in dojenčku omogočajo, da se že zgodaj privadi na različnost okusov. Tako lahko že med dojenjem otroka pripravimo na uspešno uvajanje goste hrane, saj so v prvih mesecih najbolj dojemljivi za nove okuse.
Jajca in oreščki
Ste prepričane, da boste z izogibanjem določenim živilom (npr. arašidom) lahko preprečile razvoj morebitne alergije pri dojenčku? Žal za tako ravnanje ni znanstvene podlage. Z nepotrebnim omejevanjem lahko le ogrozite normalno oskrbo svojega telesa z vsemi potrebnimi hranili.
Sladke pijače
Navadno je doječa mamica (vsaj v prvih mesecih dojenja) bolj žejna kot običajno, saj se potrebe po tekočini v tem obdobju povečajo. Sladke pijače, gosti sadni sokovi, nektarji, ledeni čaji in gazirane sladke pijače ter vode z okusom niso priporočljivi. Poleg prevelike količine sladkorja lahko vsebujejo tudi druge aditive, ki neugodno vplivajo na zdravje. Najbolj priporočljiva pijača v času dojenja je voda in nesladkan zeliščni čaj.
Kava in kakav
Pijače z dodatkom kofeina, kakav in energijski napitki niso prava izbira v času dojenja. Navadno vsebujejo veliko sladkorja, hkrati pa neugodno vplivajo na presnovo nekaterih hranil. Če se doječa mamica ne more upreti kavi in jo je pila tudi že v času nosečnosti, si lahko privošči največ dve skodelici na dan.
Alkohol
Doječa mamica naj se alkoholnim pijačam izogiba (vsem vrstam, tudi pivu). Zmotno je staro prepričanje, da pivo povečuje količino materinega mleka. Dokazano je, da alkohol prehaja v materino mleko, kar lahko neugodno vpliva na razvoj dojenčka.
Ocvrta hrana
Ocvrta hrana vsebuje veliko škodljivih transmaščobnih kislin, ki se jim je še zlasti v obdobju dojenja treba izogibati. Poleg cvrtja so v prehrani doječe mamice nezaželene tudi margarine, živila iz listnatega in kvašenega testa …
Gobe
Mamica jih lahko uživa v manjših količinah, če so sveže, varne (če jih je nabral izkušen gobar), temeljito umite in jih mamica ne uživa na prazen želodec (so težko prebavljive).
Hrana, ki napenja
Glavni krivci za napenjanje so fižol, zelje, brokoli, brstični ohrovt, hruške … in nekatere mamice se jim popolnoma odpovejo v želji, da njihovega dojenčka ne bi napenjalo. Tako ravnanje nima znanstvene podlage in omejuje pestrost prehrane mamice in dojenčka.
